Si vous passez beaucoup de temps au club, vous avez probablement entendu parler des cardiofréquencemètres (HRM).
Les entraîneurs les recommandent à leurs clients, les instructeurs d'exercices de groupe les recommandent à leurs classes et les amis comparent leurs "calories brûlées" dans les vestiaires. Mais un HRM vous conviendra-t-il ? Comme toutes les choses de la vie, cela dépend. Les cardiofréquencemètres peuvent varier entre 50 et 450 dollars. Il est donc important de décider si un cardiofréquencemètre est un bon investissement avant d'en acheter un.
Voici cinq façons dont une GRH peut vous aider, ainsi que les autres éléments à prendre en compte pour s'assurer que vos attentes sont satisfaites de la manière la plus sûre et la plus efficace possible.
1. Améliorez votre santé : Les HRM peuvent vous aider à trouver et à maintenir la bonne intensité d'exercice pour atteindre vos objectifs. Si vous vous efforcez d'atteindre les 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (50-70 % de la fréquence cardiaque maximale) 5 jours par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, l'appareil vous indiquera si vous y parvenez. Les modèles haut de gamme peuvent fournir des zones spécifiques d'intensité et de durée pour atteindre les objectifs de perte de poids et de performance physique. Malheureusement, votre HRM ne vous dira pas quelles activités pratiquer, comment les pratiquer correctement ou comment équilibrer les autres composantes d'une santé globale - nutrition, sommeil, etc. Qu'il s'agisse d'un sportif inexpérimenté ou d'un athlète de haut niveau, l'avis d'un médecin ou d'un entraîneur peut s'avérer nécessaire pour dresser un tableau complet d'un programme d'exercice individuel.
2. Mesurez votre effort : La mesure du rythme cardiaque est la méthode la plus précise pour déterminer le bénéfice que vous tirez de votre entraînement, et l'utilisation d'un HRM est plus précise que l'interruption de votre entraînement pour prendre votre pouls manuellement. En dehors des erreurs d'utilisation (par exemple, la chute de la sangle ou l'arrêt accidentel de l'ordinateur d'entraînement pendant une séance d'entraînement), les HRM sont assez fiables, à condition que vous n'oubliiez jamais de les utiliser !
3. Faire de l'exercice en toute sécurité : Les informations fournies par les cardiofréquencemètres peuvent vous aider à éviter de faire des exercices trop intenses en une seule séance (et donc de vous épuiser pendant plusieurs jours), et à éviter le surentraînement en général. Une fréquence cardiaque plus élevée que prévu avant, pendant ou après une séance d'entraînement peut indiquer que votre corps a besoin de plus de repos. Cependant, la plupart des modèles ne tiennent pas compte de l'ensemble de la situation. Par exemple, certains médicaments peuvent affecter votre fréquence cardiaque, et votre moniteur ne peut pas tenir compte d'un travail actif (comme celui d'un ouvrier du bâtiment) si vous ne le portez que pendant des séances d'entraînement structurées. Là encore, écouter son corps et demander conseil à un professionnel de la santé ou de la remise en forme permet de compléter le tableau.
4. Suivez vos progrès : Certains HRM sont capables de stocker et d'afficher des semaines de séances d'entraînement, ce qui vous aidera à identifier d'éventuelles erreurs d'entraînement ou, espérons-le, vous confortera dans l'idée que vous restez sur la bonne voie ! Du point de vue de quelqu'un qui n'a jamais vraiment aimé les mathématiques et qui ne peut pas toujours se rappeler combien elle a couru il y a trois jours, c'est un avantage appréciable. Cependant, tous les outils de suivi et de rapport ne sont généralement pas disponibles à moins d'acheter un équipement ou un logiciel supplémentaire.
5. Remettez de la flamme dans votre programme : La plupart d'entre nous n'ont probablement jamais pensé qu'ils recevraient des ordres d'ordinateurs, mais je dois admettre que je ne peux pas m'empêcher de me sentir un peu coupable lorsque mon HRM me dit "semaine d'entraînement incomplète" ou "s'entraîner beaucoup plus". Cela suffit généralement à me motiver pour me rendre à la salle de sport. Certains d'entre vous préfèrent peut-être une incitation sociale ou physique à faire de l'exercice, ce qui peut faire d'un rappel numérique une gêne plutôt qu'une source de motivation. Mais pour moi, au moins, le fait de voir ce petit écran me dire que j'ai atteint mon objectif d'entraînement pour la semaine est comme la petite tape dans le dos que je n'arrivais pas à me donner.
Qu'en pensez-vous ? Un cardiofréquencemètre en vaut-il la peine ?